ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМИТЕТ
Осень – то время, когда практически у всех падает
настроение и снижается иммунитет. Хандра и простуды как по команде начинают
атаковать, лишь только на календаре заканчивается лето. Чтобы противостоять им,
воспользуйся лучшими советами, которые мы собрали в этой статье.
1. Одевайся по погоде
Осенние
месяцы опасны тем, что часто температура скачет от плюса к минусу и сильный
дождь внезапно сменяется солнцем. Подобрать подходящий наряд трудно, но если
этого не сделать, вероятность заболеть значительно повышается.
Когда на улице тепло и светит
солнце, но ты из-за перестраховки надеваешь рубашку, сверху теплый свитер, да
еще и куртку в придачу – непременно вспотеешь. Будет достаточно незначительного
сквозняка, чтобы твоя температура подскочила и горло предательски
охрипло. Поэтому заранее смотри на
прогноз и одевайся так, чтобы в случае чего можно было снять или накинуть
дополнительный слой. Так ты будешь чувствовать себя комфортно в течение
всего дня.
2. Двигайся
Нельзя
отрицать, что спорт – основа здоровья. И заниматься им часто мешает
обыкновенная лень, которая в ненастный день может достигнуть невероятных
масштабов. Твоя задача эту лень преодолеть и продолжить (или начать) активные
тренировки несмотря ни на что. Ходи
в зал, упражняйся дома, бегай в парке, когда погода позволяет. В
обеденный перерыв на работе можно выйти из кабинета и просто немного пройтись,
чтобы размять ноги. Даже небольшой зарядки утром и перед сном будет достаточно,
чтобы твое тело оставалось в тонусе и могло противостоять вирусам.
3. Хорошо питайся
И
под словом «хорошо» мы имеем в виду – разнообразно и сбалансировано. Никаких
диет и перееданий. Ограничения приведут к тому, что твой организм не будет
получать такие необходимые ему в осенний период витамины и минералы. Из-за чего
выработка иммунных клеток снизится. А злоупотребление сахаром еще больше
замедлит обмен веществ. Так ты точно не станешь здоровее и можешь набрать
лишний вес.
Поэтому ешь в достаточном количестве сезонные овощи и фрукты, больше
простых здоровых блюд, замени сахар полезным медом и придерживайся
определенного распорядка в питании. В осеннее время также не нужно
слишком налегать на мясо. Многие производители выращивают животных на
антибиотиках, что затем, попав в человеческий организм, приводят к снижению его
защитных функций. Поэтому или отдавай предпочтение локальной фермерской
продукции, или ешь больше рыбы.
4. Чтобы иммунная система
функционировала правильно, в твоем рационе обязательно должны быть:
Белки: рыба,
яйца, бобовые культуры, молочка, сыр, крупы, нежирное мясо.
Витамин А: творог,
рыбий жир, сметана, шпинат, зеленый лук, оранжевые и красные плоды.
Витамин С: цитрусовые,
ягоды, квашеная капуста, хурма.
Витамин Е: сливочное
и растительное масло, авокадо, печень, желтки, орехи.
5. Принимай витамины
Если
ты не уверен, что получаемых из пищи полезных веществ достаточно, или
чувствуешь резкое снижение жизненных сил и ухудшение самочувствия – возможно,
хорошим вариантом будет пропить комплекс витаминов. Однако покупать первый
попавшийся не стоит. Тебе нужно точно знать, какие витамины в дефиците, поэтому
обратись к врачу и сдай необходимые анализы.
6. Пей чай
Ну
какая осень без чая? Это ведь так здорово: налить себе большую чашку ароматного
чая с лимоном, накрыться пледом, читать или смотреть хороший фильм. Сразу веет
уютом и теплом. А еще чай полезен для иммунитета, особенно травяной, зеленый,
из шиповника. Чего не скажешь о кофе. Если пить в день 5 и больше чашек
кофейного напитка, способность организма противостоять вирусам упадет на
30%. Также медики не советуют пить
алкоголь, так как он самым негативным образом сказывается на выработке антител
и лимфоцитов, что должны бороться с вирусами. В любое время года это не
добавляет организму сил и здоровья, а когда он и без того ослаблен, алкоголь
становится вдвойне опаснее.
7. Гуляй на свежем воздухе
Да,
на улице уже не так тепло, как летом. Но это не повод запереться в четырех
стенах до весны. К тому же людные помещения и общественный транспорт в такое
время года таят в себе опасность подхватить какой-нибудь вирус. Конечно,
избегать их совсем не выйдет. Но
при любой возможности бывай на свежем воздухе, и шансы не заболеть будут
намного выше.
Как видишь, рецепт хорошего
самочувствия и жизнерадостности прост. Как и в любое время года, осенью тебе
нужны свежий воздух, витамины, спорт. И, что важнее всего, хорошее настроение.
Мысли позитивно и старайся во всем видеть плюсы, даже в дождливом дне. Например,
это прекрасная возможность почитать интересные книги или журналы.