Польза физической нагрузки для человека

Физическая нагрузка нужна всем - детям и взрослым, мужчинам и женщинам. Даже пожилым людям она полезна и помогает чувствовать себя более бодрыми и здоровыми. К сожалению, современные люди часто забывают о ней из-за лени или недостатка времени, и в результате получают множество болезней, в том числе ожирение, заболевания сердца и сосудов, проблемы с позвоночником. Причин, по которым люди с неохотой воспринимают занятия спортом, довольно много, в том числе и нерациональное использование уроков физкультуры в школе и высших учебных заведениях. И, тем не менее, сегодня все больше людей интересуются различными видами спорта, в том числе и ходьбой на лыжах.

Положительное влияние регулярной физической нагрузки на организм человека трудно переоценить. Она улучшает работу сердца, укрепляет мышцы и дает заряд бодрости на целый день. Но для достижения положительного эффекта необходимо, чтобы тренировки приносили радость и удовольствие.

Сегодня у человека довольно большой выбор способов физической нагрузки - фитнес и пилатес, скандинавская ходьба и езда на велосипеде, плавание и бег. Но одного энтузиазма мало - при выборе способа физической активности необходимо учитывать возраст и состояние здоровья человека. Не стоит изначально устанавливать слишком жесткий график тренировок, лучше наращивать темп постепенно.

Среди наиболее полезных и распространенных видов физической нагрузки сегодня можно отметить:

·       пешие прогулки. Хотя их эффект достигается медленно, все же

они оказывают положительное влияние на сердце, сосуды и мышцы. Прогулки перед сном помогают лучше засыпать и высыпаться. Данный вид активности хорошо подходит для малоактивных или пожилых людей;

·       бег. Сегодня такая физическая нагрузка, как регулярные

пробежки, пользуется все большей популярностью среди людей разных возрастов. Но для неподготовленного человека она может оказаться достаточно стрессовой. Поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться у медицинских специалистов или опытных тренеров. Рекомендуется начинать с небольших пробежек длительностью 7-10 минут;

·       лыжи. Это один из самых популярных и полезных зимних видов

спорта. Для занятий не существует возрастных ограничений - начинающим лыжникам может быть и 3 года, и 63. Особенно полезно кататься на лыжах в лесу, дыша свежим воздухом. Ходьба на лыжах укрепляет все системы организма и повышает его сопротивляемость заболеваниям;

·       езда на велосипеде. Летом велосипед - это один из самых

полезных транспортных средств. За 2 часа езды на нем человек теряет 600 килокалорий. Поэтому этот вид спорта хорошо подходит для желающих похудеть;

·       плавание. Этот вид физической активности полезен для сердца,

сосудов и позвоночника. Особенно полезно оздоровительное плавание детям, страдающим избыточным весом или имеющим проблемы с осанкой. Летом можно заниматься плаванием в водоемах, в остальное время - в плавательных бассейнах.

Физическая активность - это отнюдь не только изнурительные тренировки в спортивном зале, которые часто отпугивают людей. Она может быть приятной и полезной, но только тогда, когда определенный вид спорта доставляет удовольствие.

Упражнения на лыжах, как и другие виды зимней физической нагрузки, требуют соблюдения определенных правил. Например, не рекомендуется заниматься при температуре ниже 10-15 градусов. Также следует ограничить время пребывания на улице, чтобы не заболеть.

Другие рекомендации по выполнению физических упражнений зимой включают в себя следующее:

·                    необходимость подбора соответствующей одежды. При зимних тренировках необходимо обязательно носить шапку, варежки и шерстяные носки. Одеваться слишком тепло также не рекомендуется - когда человек потеет, это повышает риск развития простудных заболеваний;

·                    важность разогревающей разминки. Ее лучше всего делать в помещении и только потом выходить на улицу;

·                    продуманный маршрут. Основные неудобства зимней погоды - всевозможные обледенелые или заснеженные участки улицы. Их следует избегать для снижения риска травматизма;

·                    правильный подбор обуви. Спортивная обувь должна осуществлять правильное сцепление с ледяной поверхностью.

При правильном выполнении зимние физические упражнения принесут пользу организму человека. Физическая активность в любое время года укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Поэтому люди, любящие зимний спорт, болеют гораздо меньше.